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28 de janeiro

Cuidados com a coluna no transporte público

Hoje vamos te mostrar como prevenir sua coluna de futuras lesões e como não agravar problemas, no TRANSPORTE PÚBLICO.

– Para começar, na hora de subir no ônibus tenha as mãos livres, apoie-se nas laterais da porta para auxiliar ao subir. Tente ser cauteloso.

– Nos assentos do metrô ou do ônibus coloque seu casaco ou blusa para apoiar a coluna lombar, isso ajuda a manter a postura e a cabeça alinhada com os ombros. Assim o pescoço não vai para a frente.

– Evite sentar em bancos sobre as rodas, pois o impacto é maior. Sentar nos bancos traseiros, nem pensar, um movimento mais rápido e você é arremessado para o alto, o que prejudica toda a coluna.

Aqui algumas dicas para quando você precisa se manter de pé no ônibus e no mêtro:

– Tentar alcançar a barra de ferro do alto nunca é uma boa opção, a não ser que você seja alto e seu braço não fique esticado. O melhor é segurar na barra de ferro lateral. E tente sempre manter os pés paralelos e o joelho levemente flexionada, para balancear o peso do corpo e atenuar os efeitos do balanço.

Categorias: Postura

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